Консультация Пик бицепса

[Barbell]

Здравствуйте. Вопрос касается тренировки рук, а именно бицепса. У меня просто он здоровый а выраженного пика нет, я читал это от природы, генетика так сказать, но хотя бы можно как то именно головку бицепса сделать выразительнее?

 

[Daniskinson]

Скорее всего ты тренируешься как большинство, делаешь сперва так называемые базовые упражнения на бицепс а потом уже изолированные. Попробуй первым упражнением сделать изоляцию например концентрированное сгибание, достаточно одного подхода разогревочного если например ты делаешь руки после спины. Возьми максимальный вес который ты можешь сделать на 6-8 повторений, подхода 4, так же возьми гантель поменьше например рабочий вес 20 а поменьше 10 кг и после подхода рабочего сразу же бери той же рукой легкий вес и добивай до отказа. Затем можно сделать упражнение на скамье Скотта, желательно это был тренажер, так как нагрузка там более равномерная чем со свободным весом. Вот после таких упражнений переходи к штанге и с прямым грифом, если брать гриф изогнутый то часть нагрузки не на пик будет уходить а на брахиалис. Смысл в том что у тебя отработает хорошо именно бицепс, а при взятие на бицепс штанги часть нагрузки уходит на предплечье, затем люди читингуют и немного нагрузки уходит на сам бицепс. Так же не забывай про правильную технику, четко выполняй три фазы - позитивная, удержание и негативная. Делай четко и концентрируйся на пике, мышца должна работать, сокращаться весь подход.

 

[ivanbaraban]

Наверное можно попытаться увеличить длинную головку бицепса, только в раннем возрасте.
Но это не точно.
А так да, генетика, вон даже у Френка Зейна не было выраженного пика. У Ли Хейни вроде тоже не было.

 

[Barbell]

Наверное можно попытаться увеличить длинную головку бицепса, только в раннем возрасте.
Но это не точно.
А так да, генетика, вон даже у Френка Зейна не было выраженного пика. У Ли Хейни вроде тоже не было.

Посмотреть вложение 298

Да у меня вообще один сплошной кусок, мне хотя бы немного выразительности, я же не говорю про пик как у Арнольда

 

[ivanbaraban]

Да у меня вообще один сплошной кусок, мне хотя бы немного выразительности, я же не говорю про пик как у Арнольда

А может это жир или залитость? Или на ощупь тоже ничего не выпирает? Я прощупываю ложбинку, как бы разделение между двумя этими головками бицепса.

 

[bobby]

для пика бица посоветую концентрированные подьемы. Если рука достигла нужной массы, попробуй убрать базовые и делай только формирующие.

 

[ivanbaraban]

Это пожалуй один из лучших тренеров в сети. Спасокукан нервно курит в сторонке.

 

[Daniskinson]

Это пожалуй один из лучших тренеров в сети. Спасокукан нервно курит в сторонке.

Я тут не соглашусь с тем что надо поднимать руки выше, у меня так все напряжения с бицепса уходит, а вот с резинкой тема интересная. Но я все же предпочитаю тяжелые веса и высокую интенсивность

 

[ivanbaraban]

Я тут не соглашусь с тем что надо поднимать руки выше, у меня так все напряжения с бицепса уходит, а вот с резинкой тема интересная. Но я все же предпочитаю тяжелые веса и высокую интенсивность

А у меня там ММВ навалом, практически они одни, от тяжелых весов хер что растет. А вот от времени под нагрузкой, включая обязательные негативные повторения, это мое. Вот буквально недавно понял это.

 

[Fireproof]

Здравствуйте. Вопрос касается тренировки рук, а именно бицепса. У меня просто он здоровый а выраженного пика нет, я читал это от природы, генетика так сказать, но хотя бы можно как то именно головку бицепса сделать выразительнее?

Мне б твои проблемы..

 

[Fireproof]

Это пожалуй один из лучших тренеров в сети. Спасокукан нервно курит в сторонке.

Капец как будто масла туда навкачал...
Пойду поплачу тихонько

 

[dallas]

всегда буду считать это генетика, и никаким изъебством ее не пиканешь, остается наращивать мясо

 

[Aleks34]

А у меня вообще рук нет, поэтому я промолчу)