История бодибилдинга, пожалуй, начинается с Чарльза Атласа — самого популярного культуриста своего времени, чья то ли рекламная компания, то ли пропаганда здорового образа жизни — стала одной из самых запоминающихся в 20 веке и подтолкнула многих молодых людей, к тому, чтобы развивать и совершенствовать свое тело.
С этого времени начали проводиться известные конкурсы для атлетов, такие как «Мистер Вселенная», на которых судьи оценивали мускулатуру участников.
Сейчас самый известный международный конкурс по культуризму — Мистер Олимпия, призовой фонд которого в прошлом году в категории бодибилдинга достиг 400 000 долларов.
Даже если вы не интересуетесь развитием своей мускулатуры и не знаете лучших современных культуристов, например, действующего чемпиона Фила Хита, то вы точно слышали о живой легенде не только боевиков, но и бодибилдинга — Арнольде Шварценеггере, семикратном обладателе титула Мистер Олимпия.
Сегодня мы выясним, можно ли заработать на культуризме в Беларуси? Для этого мы откровенно поговорили с тренерами и бодибилдерами Минска, которые подробно рассказали нам, как правильно качаться, питаться и приносит ли культуризм деньги.
В статье мы не касались вопросов допинга и стероидов. Белорусские тренеры не охотно говорят на эту тему
Владимир Тимошин — фитнес-инструктор
— Скажите, как стать бодибилдером и что для этого нужно?
— Начать заниматься бодибилдингом совсем несложно. Главное — желание работать над собой и стремление добиться намеченной цели. Конечно, лучше начинать тренировки в тренажёрном зале, где имеется необходимое оборудование, а также есть тренеры, готовые помочь и ответить на возникающие вопросы.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, а желание тренироваться есть, можно найти альтернативные варианты: тренироваться на воркаут -площадках, купить набор гантелей, либо, как в 14 лет сделал я, собрать различные тяжёлые предметы в пакеты и повесить их на черенок от лопаты. С таким снарядом я занимался дома около года.
Питание должно быть разнообразное, чтобы снабжать организм необходимыми питательными веществами. Основой должны служить крупы, молочные продукты, яйца, мясо, рыба, овощи и фрукты. Спортивные добавки — это дополнение к питанию, но никак ни его замена. При использовании сбалансированного по макронутриентам, витаминам и минералам питания, можно обойтись без спортивных добавок.
— Владимир, а сколько нужно в это вложить? Во сколько обходится такое питание и добавки?
— Стоимость питания будет во многом зависеть от целей тренировок, метаболизма, антропометрических данных, рода занятий в течение дня. Поэтому все рассчитывается индивидуально. Очевидно, что молодой парень, желающий набрать массу, будет тратить на продукты гораздо больше, чем женщина, желающая похудеть.
Добавки находятся в различной ценовой категории. Стоимость зависит от того, какая именно это добавка, и кто ее производит. Добавки более именитых брендов дороже, конечно.
— А если есть цель накачаться?
— Необходимо рассчитать по формуле, какое количество калорий в сутки нужно потреблять. Учитываются рост, вес, физическая активность в течение дня. Обычно к полученному результату прибавляют 10-20% для массонабора, и отнимают 10-20% для похудения.
Добавки имеют второстепенное значение. Успех в бодибилдинге состоит из трёх правил: сон, питание и тренировки.
О каждом правиле можно очень многое рассказать. И у среднестатистического человека отсутствие, либо недостаточное выполнение одного из них, не приводит к желаемому результату.
Полноценный сон ночью, 8 часов, нижняя граница 6 часов, по возможности дневной сон 1-2 часа. Мышцы растут не в тренажёрном зале, а во время отдыха (сна).
В то же время без достаточного количества питательных веществ, организм не сможет построить новые клетки, не запасет энергию для тренировок, не восстановит силы после стресса, полученного на тренировке.
— А сколько времени уйдет на то, чтобы хорошо накачаться? Несколько лет? И от чего зависит это время?
— Факторов великое множество. Тут играет роль пол, возраст, генетика, сюда относим все, что зависит от природы: скорость обмена веществ, наличие болезней и аллергий, усвоение и переносимость различных продуктов, тип телосложения, соотношение различных типов мышечных волокон и так далее.
Были занятия спортом ранее, если да, то каким, как часто человек тренируется, и какой направленности его тренировки, как питается, сколько по времени отдыхает, как часто болеет, употребляет ли спортивное питание, имеет ли вредные привычки и так далее. Абсолютно со всеми факторами не угадаешь.
Но если регулярно тренироваться с прогрессом нагрузок, отдыхать в сутки 8 часов и более, потреблять необходимое количество калорий с учётом соотношения макронутриентов, то добиться изменений в физической форме можно за несколько месяцев.
— Как можно заработать на бодибилдинге?
— По моему мнению, в нашей стране заработать на выступлениях по бодибилдингу тяжело. Подготовка к соревнованиям требует немалых финансовых затрат, а призовые фонды на чемпионатах уровня Беларуси не покрывают расходы. Другое дело если совмещать выступления с заработком на проведении тренировок. Помимо этого есть доход с рекламы и проведения семинаров.
Денис Бандарович — фитнес-инструктор
— Скажите, как стать бодибилдером и что для этого нужно? Сколько нужно в это вложить?
— Конечно, без питания, тренировок и «восстановления» на хороший результат можно не рассчитывать. Ну, а бодибилдером стать очень легко, достаточно купить абонемент и собрать сумку. А дальше все уже зависит от человека, его желания и настроя.
Касаемо спортивного питания и различных добавок, то без этого не обойтись. Из обычной еды порой тяжело набирать нужное количество белка, вот тут на помощь и приходят протеиновые коктейли. Ну, и о хорошем комплексе витаминов тоже забывать не стоит, ведь человеку, который активно занимается спортом, без них не обойтись.
Если брать соревновательный бодибилдинг, то вложения тут серьезные. На подготовку уходит порядка 1000 долларов за 3 месяца. Для человека, который занимается сугубо для себя, не для сцены, все гораздо проще. Просто стараться ограничивать себя во всяких вкусностях и систематически посещать зал.
— Сколько времени займёт такая подготовка к соревновательному бодибилдингу? Несколько лет?
— Сама подготовка начинается за 3 месяца до турнира. Но прежде, чем задуматься о сцене, нужно посещать зал не меньше 4-5 лет, чтобы набрать необходимые массу и объемы.
— Как можно заработать на бодибилдинге?
— Работая в зале тренером и имея хорошую клиентскую базу, можно неплохо зарабатывать. Что касается призовых, то они очень скудные, — ограничивается все медалью и пачкой протеина. За границей все по-другому, бодибилдинг там на другом уровне, и заработок совсем другой. Люди там следят за собой и готовы хорошо тратить.
— Сколько в среднем можно заработать тренером?
— Если учитывать среднюю цену за занятие 20 BYN, то вполне реально при хорошем количестве клиентов зарабатывать порядка 700 долларов в эквиваленте.
Евгений Мякишев — тренер фитнес-клуба Zona 531
— Как стать бодибилдером и что для этого нужно? Сколько нужно в это вложить?
— Нужно захотеть стать бодибилдером, нужны тренажерный зал, рис и куриная грудка!Спортивное питание: протеин, аминокислоты, креатин, витамины, минералы, жиросжигательные комплексы. Основные затраты — это еда. Для спортсмена среднего уровня 600- 800 BYN в месяц.
— Как можно заработать на бодибилдинге?
— К сожалению, на бодибилдинге заработать у нас в стране невозможно, конкурсов с призовыми нет вообще.
— А в качестве тренера?
— Для тренера — хороший бонус быть спортсменом, и хорошо выглядеть. Но это не значит, что он будет зарабатывать больше, поскольку не каждый спортсмен хороший тренер.
Да и, в принципе, на бодибилдинге заработать у нас в стране нереально, поскольку вложенные деньги в подготовку никогда не вернуться, люди тратят просто из фанатизма.
Алексей Потороча — тренер по бодибилдингу, фитнессу, бикини, пляжному бодибилдингу
— Как стать бодибилдером и что для этого нужно? С чего следует начинать?
— Начинать следует с желания. Если есть желание, можно море переплыть. Первый раз прийти всегда сложно и страшно. Многие пытаются заниматься сначала дома, потому что они боятся, что придут в зал, а там будут большие страшные дядьки на них криво смотреть и показывать пальцем.
— Как часто нужно заниматься?
— Я рекомендую в среднем раза три в неделю. Пару тройку недель, может, по два раза в неделю, потом чаще.
— Я уже наслышана, насколько дорого обходится питание, если человек качается.
— Я могу рассказать о своем меню за день. Это меню использую, когда я к соревнованиям готовлюсь. Грамм 800 куриного филе, 400 грамм — макароны, 200 грамм каши (я ем овсянку или рис), сухофруктов грамм 30, орехов грамм 30, льняного масля грамм 30-40, фруктов грамм 400, и овощей примерно столько же. Это моё среднее меню на день. И ещё протеиновые коктейли, примерно один коктейль, это около 200 грамм творога.
— Протеиновые коктейли вы где-то покупаете, я так понимаю?
— Да, в спортивных магазинах.
— А какие-то добавки принимаете?
— Всегда витамины, что-то для суставов. В принципе это зависит от спортсмена.
— Во сколько в среднем обходятся такие добавки?
— Кто-то может обойтись в месяц банкой протеина за 50 долларов, а кто-то с каждым приёмом пищи пьёт жменю витаминов, рыбьего жира. Слишком большой ассортимент, чтобы говорить про кого-то конкретного. У меня 150-200 долларов может уйти в месяц. Это антиоксидантные комплексы, для суставов, протеин, рыбий жир, аминокислоты.
— Если человек решил накачаться, чтобы участвовать в соревнованиях. Сколько это займёт времени?
— Это зависит от предрасположенности человека, от каких-то исходных данных. Если, например, человек до этого занимался борьбой, то из собственного опыта скажу, что не знаю ни одного борца, который бы пришел в зал с плохой подготовкой.
Вот эти люди довольно быстро набирают форму, мышечные объёмы и знают что такое работа, знают, как мышцы работают, поэтому они прогрессируют всегда на порядок быстрее.
Некоторые через год выходят на соревнования, а некоторые только через пять собираются. Это зависит от категории. В бодибилдинге на сегодняшний день достаточно много весовых категорий, и не только весовых, например, есть пляжный бодибилдинг — ребята с обложки, это больше модели, нежели спортсмены, хотя подготовка тоже не из лёгких, по весу они небольшие, для старта туда идут.
Потом идёт что-то среднее — это классический бодибилдинг. Тут уже зависимость роста от веса, классические пропорции — категория к этому стремится.
— Получается, со временем, когда больше прокачиваешься, переходишь из категории в категорию?
— Ну, да, смотря у кого какие желания. Например, если по природной предрасположенности человек не может быть большим, он старается удержаться в классическом бодибилдинге. А кому-то очень нравится в пляжном, потому что там шорты, можно ноги не качать.
— Как можно заработать на бодибилдинге? Я слышала, вы тренируете учеников для соревнований.
— Да. Это, как правило, основной заработок — тренерство.
— Сколько в среднем зарабатывает тренер?
— В среднем тренировка в зале стоит примерно 10 долларов, в эквиваленте примерно 20 -25 BYN. А сколько у вас будет людей, всегда зависит от тренера, кто-то не умеет разговаривать с людьми, сидит, играет в телефон — у него люди не задерживаются. Я стараюсь, чтобы клиентов в день было не меньше пяти…
— Я слышала мнение, что хороший бодибилдер, не всегда хороший тренер.
— Да, согласен абсолютно. Если природа не дала, то приходится очень много работать для того, чтобы научиться чувствовать мышцы. Очень многое в этом спорте зависит от мышечного крепления, типа мышечных волокон…
Мышечная композиция формируется от рождения, она не меняется, соответственно, многое зависит от физиологии. Некоторым не нужно сильно подбирать углы, методики и так далее, у них нагрузка распределяется правильно. А тот, кто не сильно «удался» в этом отношении, тому приходится постараться, конечно.
— Есть международные соревнования по бодибилдингу, где высокие призовые фонды. А у нас такое практикуется?
— Это профессиональные соревнования. На любительском уровне, даже на чемпионате мира, никаких призовых нет.
— Как можно заработать на бодибилдинге?
— Модель, спонсорство. Тем, кому повезло наработать на профессиональную карту на турнирах, уже какие-то средства выплачиваются, но грубо говоря, хорошо, если это покроет хотя бы подготовку и поездки на соревнования.
Для сравнения, чемпионат Европы — это соревнования любительские. Поездка на чемпионат Европы из Беларуси, туда и обратно — 700 евро.
— А это кто-то спонсирует?
— Ага, конечно. Всё из своего кармана. (Смеется)
— В таком случае, что тогда получает бодибилдер?
— Эго. Это спорт богатых альтруистов: «Я так люблю себя, что вкладываю в это деньги».
— Может на моделинге можно заработать? Это большой доход?
— Нет. Это, как правило, совсем не те деньги. Как правило, девочек приглашают на такие мероприятия. Парней приглашают сниматься для стоков, но они, как правило, ничего за это не получают, от фотографа парню — классная фотосессия, потому что хорошая фотосессия стоит довольно хорошие деньги.
— Вы говорите есть спонсорство. В каких случаях спонсируют бодибилдеров?
— Например, у меня есть подопечная, которая получила профи-карту. У нас таких спортсменов можно пересчитать по пальцам.
— А что это за карта? И как её получить?
— Она победила на международном старте в своей категории. Есть абсолютное первенство, где все чемпионы соревнуются между собой, она в абсолютной категории стала третьей и получила за все свои заслуги профи-карту. И теперь ездит на такие соревнования.
— И тоже ничего за соревнования не получает?
— Нет, но теперь у неё есть спонсор, который частично компенсирует её затраты, за то, что она представляет их бренд.
— Вы не только тренируете, но и сами учувствуете в соревнованиях?
— Да.
— А какие у нас есть соревнования по Беларуси и за рубежом?
— У нас в Беларуси всё довольно скромно. Чемпионат Беларуси, кубок Беларуси, и в Могилёве у нас иногда проводят «Кубок железного льва»…
— Получается, по большей части соревнования проходят за границей?
— Да, в России, в Европе. Вот чемпионат мира у нас в конце октября будет в городе Белостоке, за неделю до этого будет турнир «Даймонд Кап», он будет в Варшаве, будет ещё «Даймонд Кап» в Украине, 22 сентября кубок в Брянске.
Кто-то ездит в Россию, кому-то предпочтительнее Европа. Я люблю Европу…
Я людей в Европе люблю, они улыбаются много.
— Покрывает ли доход от бодибилдинга затраты на подготовку?
— У меня покрывает. Но я знаю людей, которые состоялись в какой-то другой сфере, например — бизнесмены. Им не надо тренировать людей, приходить к восьми на работу, уходить в десять, тренировать много человек и жить в зале… У него заработок от бодибилдинга не покроет, не принесёт ему далеко тех денег, которые принесёт его бизнес.
Я, допустим, в зале «живу» уже очень много лет.
В соревновательный сезон уже начинается позирование, потому что на сцене мы делаем не то, что мы делаем в зале. Потому что в зале мы поднимаем железяки, а на сцене мы позируем. Если кто-то думает, что на сцене стоять очень весело и задорно, то очень заблуждается.
Конечно, всё зависит от человека, но, во-первых, нужно самообладание, потому что на тебя смотрит целый зал, а ты в трусах, и эти позы, которые все видят, они не очень естественны, если их показывать для судей. Это нужно практически не дышать, чтобы живот не двигался, напряжение во всём теле огромное.
У меня тренировка по позированию, это хуже, чем силовая тренировка, потому что ты на протяжении часа стоишь и напрягаешься…
— Чем вы больше всего гордитесь в бодибилдинге?
— Я горжусь тем, что я финалист чемпионата Европы, я воспитал паевую профессиональную фитнес-бикини в республике Беларусь — Лилию Салимгарееву, у меня много медалистов, Аня Игнатенко у меня сейчас уехала в Германию, она мастер спорта по бодифинтесу…
— А у вас в учениках больше мужчин или женщин?
— Как-то так сложилось, где-то сверху на меня посмотрели и сказали — «Будешь управлять девчонками». Поэтому, у меня в основном девушки…
— Получается, что бодибилдинг — это далеко не только мужское занятие?
— Да, у меня сейчас категория финтес - бикини набрала популярность. И они своим количеством задвигают мужчин на задний план.
— Если смотреть на заработок в бодибилдинге, то кто может больше заработать, мужчины или женщины?
— Я считаю, что тут главное маркетинг и подход к клиенту. Как девочки могут играть в телефон, так и мальчики. И, допустим, глядя на Лилю, мою подопечную, могу сказать, что она работает с утра до ночи, она к семи утра может прийти и в одиннадцать вечера выйти из зала…
Какая у неё при этом жизнь, вы представляете: поел, поспал, потренировался. С учётом, что она спит иногда по 5 часов, она может иногда на работе голову склонить, задремать, через час подорваться и побежать дальше работать, при этом потренируется сама, причём потренируется так, как ни все мужчины тренируются…
Не знаю, откуда у человека силы, если честно.
— Я слышала, что у бодибилдеров бываю проблемы со здоровьем, например, нагрузка на сердце.
— Я сейчас пошел на единоборство, так вот если сравнить нагрузку, то это спорный момент, она совсем разная. Это не олимпийский вид спорта, тут можно «подстраиваться». Тут нет такого, что ты должен качать бицепс именно этим упражнением и только так он вырастет. Если не идёт одним способом, можно сделать по-другому: «Не можешь стоя, сделай сидя».
— То есть нужно подобрать правильный комплекс?
— Да. Возможно, проблемы из-за мышечных объёмов, хотя я вижу таких борцов, что не все бодибилдеры таких объёмов.
— Вы редко встречали такие случаи, чтобы проблемы были?
—Просто в олимпийских видах спорта за здоровьем следят врачи. А у бодибилдеров такой возможности нет, поэтому либо он следит сам, либо у него есть грамотный тренер, либо ему не повезло.
С этого времени начали проводиться известные конкурсы для атлетов, такие как «Мистер Вселенная», на которых судьи оценивали мускулатуру участников.
Сейчас самый известный международный конкурс по культуризму — Мистер Олимпия, призовой фонд которого в прошлом году в категории бодибилдинга достиг 400 000 долларов.
Даже если вы не интересуетесь развитием своей мускулатуры и не знаете лучших современных культуристов, например, действующего чемпиона Фила Хита, то вы точно слышали о живой легенде не только боевиков, но и бодибилдинга — Арнольде Шварценеггере, семикратном обладателе титула Мистер Олимпия.
Сегодня мы выясним, можно ли заработать на культуризме в Беларуси? Для этого мы откровенно поговорили с тренерами и бодибилдерами Минска, которые подробно рассказали нам, как правильно качаться, питаться и приносит ли культуризм деньги.
В статье мы не касались вопросов допинга и стероидов. Белорусские тренеры не охотно говорят на эту тему
Владимир Тимошин — фитнес-инструктор
- 15 лет занятий карате, мастер 1 дана «тоныл кван тансу до» (корейское карате)
- чемпион Мира, 4-хкратный бронзовый призёр чемпионатов Мира, 4-хкратный бронзовый призёр чемпионатов Европы по шотокан карате в разделе кумите (свободный поединок)
- многократный победитель международных и республиканских турниров по карате в версиях WKF, WKU, JKA
— Скажите, как стать бодибилдером и что для этого нужно?
— Начать заниматься бодибилдингом совсем несложно. Главное — желание работать над собой и стремление добиться намеченной цели. Конечно, лучше начинать тренировки в тренажёрном зале, где имеется необходимое оборудование, а также есть тренеры, готовые помочь и ответить на возникающие вопросы.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, а желание тренироваться есть, можно найти альтернативные варианты: тренироваться на воркаут -площадках, купить набор гантелей, либо, как в 14 лет сделал я, собрать различные тяжёлые предметы в пакеты и повесить их на черенок от лопаты. С таким снарядом я занимался дома около года.
Питание должно быть разнообразное, чтобы снабжать организм необходимыми питательными веществами. Основой должны служить крупы, молочные продукты, яйца, мясо, рыба, овощи и фрукты. Спортивные добавки — это дополнение к питанию, но никак ни его замена. При использовании сбалансированного по макронутриентам, витаминам и минералам питания, можно обойтись без спортивных добавок.
— Владимир, а сколько нужно в это вложить? Во сколько обходится такое питание и добавки?
— Стоимость питания будет во многом зависеть от целей тренировок, метаболизма, антропометрических данных, рода занятий в течение дня. Поэтому все рассчитывается индивидуально. Очевидно, что молодой парень, желающий набрать массу, будет тратить на продукты гораздо больше, чем женщина, желающая похудеть.
Добавки находятся в различной ценовой категории. Стоимость зависит от того, какая именно это добавка, и кто ее производит. Добавки более именитых брендов дороже, конечно.
— А если есть цель накачаться?
— Необходимо рассчитать по формуле, какое количество калорий в сутки нужно потреблять. Учитываются рост, вес, физическая активность в течение дня. Обычно к полученному результату прибавляют 10-20% для массонабора, и отнимают 10-20% для похудения.
Добавки имеют второстепенное значение. Успех в бодибилдинге состоит из трёх правил: сон, питание и тренировки.
О каждом правиле можно очень многое рассказать. И у среднестатистического человека отсутствие, либо недостаточное выполнение одного из них, не приводит к желаемому результату.
Полноценный сон ночью, 8 часов, нижняя граница 6 часов, по возможности дневной сон 1-2 часа. Мышцы растут не в тренажёрном зале, а во время отдыха (сна).
В то же время без достаточного количества питательных веществ, организм не сможет построить новые клетки, не запасет энергию для тренировок, не восстановит силы после стресса, полученного на тренировке.
— А сколько времени уйдет на то, чтобы хорошо накачаться? Несколько лет? И от чего зависит это время?
— Факторов великое множество. Тут играет роль пол, возраст, генетика, сюда относим все, что зависит от природы: скорость обмена веществ, наличие болезней и аллергий, усвоение и переносимость различных продуктов, тип телосложения, соотношение различных типов мышечных волокон и так далее.
Были занятия спортом ранее, если да, то каким, как часто человек тренируется, и какой направленности его тренировки, как питается, сколько по времени отдыхает, как часто болеет, употребляет ли спортивное питание, имеет ли вредные привычки и так далее. Абсолютно со всеми факторами не угадаешь.
Но если регулярно тренироваться с прогрессом нагрузок, отдыхать в сутки 8 часов и более, потреблять необходимое количество калорий с учётом соотношения макронутриентов, то добиться изменений в физической форме можно за несколько месяцев.
— Как можно заработать на бодибилдинге?
— По моему мнению, в нашей стране заработать на выступлениях по бодибилдингу тяжело. Подготовка к соревнованиям требует немалых финансовых затрат, а призовые фонды на чемпионатах уровня Беларуси не покрывают расходы. Другое дело если совмещать выступления с заработком на проведении тренировок. Помимо этого есть доход с рекламы и проведения семинаров.
Денис Бандарович — фитнес-инструктор
- 4 место в турнире «Кубок Железного Льва — 2017»
- серебряный призер города Минска по тайскому боксу
- 2-ой взрослый разряд по гимнастике
— Скажите, как стать бодибилдером и что для этого нужно? Сколько нужно в это вложить?
— Конечно, без питания, тренировок и «восстановления» на хороший результат можно не рассчитывать. Ну, а бодибилдером стать очень легко, достаточно купить абонемент и собрать сумку. А дальше все уже зависит от человека, его желания и настроя.
Касаемо спортивного питания и различных добавок, то без этого не обойтись. Из обычной еды порой тяжело набирать нужное количество белка, вот тут на помощь и приходят протеиновые коктейли. Ну, и о хорошем комплексе витаминов тоже забывать не стоит, ведь человеку, который активно занимается спортом, без них не обойтись.
Если брать соревновательный бодибилдинг, то вложения тут серьезные. На подготовку уходит порядка 1000 долларов за 3 месяца. Для человека, который занимается сугубо для себя, не для сцены, все гораздо проще. Просто стараться ограничивать себя во всяких вкусностях и систематически посещать зал.
— Сколько времени займёт такая подготовка к соревновательному бодибилдингу? Несколько лет?
— Сама подготовка начинается за 3 месяца до турнира. Но прежде, чем задуматься о сцене, нужно посещать зал не меньше 4-5 лет, чтобы набрать необходимые массу и объемы.
— Как можно заработать на бодибилдинге?
— Работая в зале тренером и имея хорошую клиентскую базу, можно неплохо зарабатывать. Что касается призовых, то они очень скудные, — ограничивается все медалью и пачкой протеина. За границей все по-другому, бодибилдинг там на другом уровне, и заработок совсем другой. Люди там следят за собой и готовы хорошо тратить.
— Сколько в среднем можно заработать тренером?
— Если учитывать среднюю цену за занятие 20 BYN, то вполне реально при хорошем количестве клиентов зарабатывать порядка 700 долларов в эквиваленте.
Евгений Мякишев — тренер фитнес-клуба Zona 531
- выступающий спортсмен (бодибилдинг)
- призер чемпионата Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнесу 2017
- призер международного турнира по бодибилдингу «IRON LION CUP 2017»
- финалист международного турнира по бодибилдингу «IRON LION CUP 2016»
- многократный чемпион Беларуси по легкой атлетике. КМС
— Как стать бодибилдером и что для этого нужно? Сколько нужно в это вложить?
— Нужно захотеть стать бодибилдером, нужны тренажерный зал, рис и куриная грудка!Спортивное питание: протеин, аминокислоты, креатин, витамины, минералы, жиросжигательные комплексы. Основные затраты — это еда. Для спортсмена среднего уровня 600- 800 BYN в месяц.
— Как можно заработать на бодибилдинге?
— К сожалению, на бодибилдинге заработать у нас в стране невозможно, конкурсов с призовыми нет вообще.
— А в качестве тренера?
— Для тренера — хороший бонус быть спортсменом, и хорошо выглядеть. Но это не значит, что он будет зарабатывать больше, поскольку не каждый спортсмен хороший тренер.
Да и, в принципе, на бодибилдинге заработать у нас в стране нереально, поскольку вложенные деньги в подготовку никогда не вернуться, люди тратят просто из фанатизма.
Алексей Потороча — тренер по бодибилдингу, фитнессу, бикини, пляжному бодибилдингу
- Мастер спорта по бодибилдингу
- Вице чемпион Смоленской области по классическому бодибилдингу
- Вице чемпион чемпионата Беларуси 2014 по классическому бодибилдингу
- Бронзовый призёр чемпионата Беларуси 2015 по классическому бодибилдингу
— Как стать бодибилдером и что для этого нужно? С чего следует начинать?
— Начинать следует с желания. Если есть желание, можно море переплыть. Первый раз прийти всегда сложно и страшно. Многие пытаются заниматься сначала дома, потому что они боятся, что придут в зал, а там будут большие страшные дядьки на них криво смотреть и показывать пальцем.
— Как часто нужно заниматься?
— Я рекомендую в среднем раза три в неделю. Пару тройку недель, может, по два раза в неделю, потом чаще.
— Я уже наслышана, насколько дорого обходится питание, если человек качается.
— Я могу рассказать о своем меню за день. Это меню использую, когда я к соревнованиям готовлюсь. Грамм 800 куриного филе, 400 грамм — макароны, 200 грамм каши (я ем овсянку или рис), сухофруктов грамм 30, орехов грамм 30, льняного масля грамм 30-40, фруктов грамм 400, и овощей примерно столько же. Это моё среднее меню на день. И ещё протеиновые коктейли, примерно один коктейль, это около 200 грамм творога.
— Протеиновые коктейли вы где-то покупаете, я так понимаю?
— Да, в спортивных магазинах.
— А какие-то добавки принимаете?
— Всегда витамины, что-то для суставов. В принципе это зависит от спортсмена.
— Во сколько в среднем обходятся такие добавки?
— Кто-то может обойтись в месяц банкой протеина за 50 долларов, а кто-то с каждым приёмом пищи пьёт жменю витаминов, рыбьего жира. Слишком большой ассортимент, чтобы говорить про кого-то конкретного. У меня 150-200 долларов может уйти в месяц. Это антиоксидантные комплексы, для суставов, протеин, рыбий жир, аминокислоты.
— Если человек решил накачаться, чтобы участвовать в соревнованиях. Сколько это займёт времени?
— Это зависит от предрасположенности человека, от каких-то исходных данных. Если, например, человек до этого занимался борьбой, то из собственного опыта скажу, что не знаю ни одного борца, который бы пришел в зал с плохой подготовкой.
Вот эти люди довольно быстро набирают форму, мышечные объёмы и знают что такое работа, знают, как мышцы работают, поэтому они прогрессируют всегда на порядок быстрее.
Некоторые через год выходят на соревнования, а некоторые только через пять собираются. Это зависит от категории. В бодибилдинге на сегодняшний день достаточно много весовых категорий, и не только весовых, например, есть пляжный бодибилдинг — ребята с обложки, это больше модели, нежели спортсмены, хотя подготовка тоже не из лёгких, по весу они небольшие, для старта туда идут.
Потом идёт что-то среднее — это классический бодибилдинг. Тут уже зависимость роста от веса, классические пропорции — категория к этому стремится.
— Получается, со временем, когда больше прокачиваешься, переходишь из категории в категорию?
— Ну, да, смотря у кого какие желания. Например, если по природной предрасположенности человек не может быть большим, он старается удержаться в классическом бодибилдинге. А кому-то очень нравится в пляжном, потому что там шорты, можно ноги не качать.
— Как можно заработать на бодибилдинге? Я слышала, вы тренируете учеников для соревнований.
— Да. Это, как правило, основной заработок — тренерство.
— Сколько в среднем зарабатывает тренер?
— В среднем тренировка в зале стоит примерно 10 долларов, в эквиваленте примерно 20 -25 BYN. А сколько у вас будет людей, всегда зависит от тренера, кто-то не умеет разговаривать с людьми, сидит, играет в телефон — у него люди не задерживаются. Я стараюсь, чтобы клиентов в день было не меньше пяти…
— Я слышала мнение, что хороший бодибилдер, не всегда хороший тренер.
— Да, согласен абсолютно. Если природа не дала, то приходится очень много работать для того, чтобы научиться чувствовать мышцы. Очень многое в этом спорте зависит от мышечного крепления, типа мышечных волокон…
Мышечная композиция формируется от рождения, она не меняется, соответственно, многое зависит от физиологии. Некоторым не нужно сильно подбирать углы, методики и так далее, у них нагрузка распределяется правильно. А тот, кто не сильно «удался» в этом отношении, тому приходится постараться, конечно.
— Есть международные соревнования по бодибилдингу, где высокие призовые фонды. А у нас такое практикуется?
— Это профессиональные соревнования. На любительском уровне, даже на чемпионате мира, никаких призовых нет.
— Как можно заработать на бодибилдинге?
— Модель, спонсорство. Тем, кому повезло наработать на профессиональную карту на турнирах, уже какие-то средства выплачиваются, но грубо говоря, хорошо, если это покроет хотя бы подготовку и поездки на соревнования.
Для сравнения, чемпионат Европы — это соревнования любительские. Поездка на чемпионат Европы из Беларуси, туда и обратно — 700 евро.
— А это кто-то спонсирует?
— Ага, конечно. Всё из своего кармана. (Смеется)
— В таком случае, что тогда получает бодибилдер?
— Эго. Это спорт богатых альтруистов: «Я так люблю себя, что вкладываю в это деньги».
— Может на моделинге можно заработать? Это большой доход?
— Нет. Это, как правило, совсем не те деньги. Как правило, девочек приглашают на такие мероприятия. Парней приглашают сниматься для стоков, но они, как правило, ничего за это не получают, от фотографа парню — классная фотосессия, потому что хорошая фотосессия стоит довольно хорошие деньги.
— Вы говорите есть спонсорство. В каких случаях спонсируют бодибилдеров?
— Например, у меня есть подопечная, которая получила профи-карту. У нас таких спортсменов можно пересчитать по пальцам.
— А что это за карта? И как её получить?
— Она победила на международном старте в своей категории. Есть абсолютное первенство, где все чемпионы соревнуются между собой, она в абсолютной категории стала третьей и получила за все свои заслуги профи-карту. И теперь ездит на такие соревнования.
— И тоже ничего за соревнования не получает?
— Нет, но теперь у неё есть спонсор, который частично компенсирует её затраты, за то, что она представляет их бренд.
— Вы не только тренируете, но и сами учувствуете в соревнованиях?
— Да.
— А какие у нас есть соревнования по Беларуси и за рубежом?
— У нас в Беларуси всё довольно скромно. Чемпионат Беларуси, кубок Беларуси, и в Могилёве у нас иногда проводят «Кубок железного льва»…
— Получается, по большей части соревнования проходят за границей?
— Да, в России, в Европе. Вот чемпионат мира у нас в конце октября будет в городе Белостоке, за неделю до этого будет турнир «Даймонд Кап», он будет в Варшаве, будет ещё «Даймонд Кап» в Украине, 22 сентября кубок в Брянске.
Кто-то ездит в Россию, кому-то предпочтительнее Европа. Я люблю Европу…
Я людей в Европе люблю, они улыбаются много.
— Покрывает ли доход от бодибилдинга затраты на подготовку?
— У меня покрывает. Но я знаю людей, которые состоялись в какой-то другой сфере, например — бизнесмены. Им не надо тренировать людей, приходить к восьми на работу, уходить в десять, тренировать много человек и жить в зале… У него заработок от бодибилдинга не покроет, не принесёт ему далеко тех денег, которые принесёт его бизнес.
Я, допустим, в зале «живу» уже очень много лет.
В соревновательный сезон уже начинается позирование, потому что на сцене мы делаем не то, что мы делаем в зале. Потому что в зале мы поднимаем железяки, а на сцене мы позируем. Если кто-то думает, что на сцене стоять очень весело и задорно, то очень заблуждается.
Конечно, всё зависит от человека, но, во-первых, нужно самообладание, потому что на тебя смотрит целый зал, а ты в трусах, и эти позы, которые все видят, они не очень естественны, если их показывать для судей. Это нужно практически не дышать, чтобы живот не двигался, напряжение во всём теле огромное.
У меня тренировка по позированию, это хуже, чем силовая тренировка, потому что ты на протяжении часа стоишь и напрягаешься…
— Чем вы больше всего гордитесь в бодибилдинге?
— Я горжусь тем, что я финалист чемпионата Европы, я воспитал паевую профессиональную фитнес-бикини в республике Беларусь — Лилию Салимгарееву, у меня много медалистов, Аня Игнатенко у меня сейчас уехала в Германию, она мастер спорта по бодифинтесу…
— А у вас в учениках больше мужчин или женщин?
— Как-то так сложилось, где-то сверху на меня посмотрели и сказали — «Будешь управлять девчонками». Поэтому, у меня в основном девушки…
— Получается, что бодибилдинг — это далеко не только мужское занятие?
— Да, у меня сейчас категория финтес - бикини набрала популярность. И они своим количеством задвигают мужчин на задний план.
— Если смотреть на заработок в бодибилдинге, то кто может больше заработать, мужчины или женщины?
— Я считаю, что тут главное маркетинг и подход к клиенту. Как девочки могут играть в телефон, так и мальчики. И, допустим, глядя на Лилю, мою подопечную, могу сказать, что она работает с утра до ночи, она к семи утра может прийти и в одиннадцать вечера выйти из зала…
Какая у неё при этом жизнь, вы представляете: поел, поспал, потренировался. С учётом, что она спит иногда по 5 часов, она может иногда на работе голову склонить, задремать, через час подорваться и побежать дальше работать, при этом потренируется сама, причём потренируется так, как ни все мужчины тренируются…
Не знаю, откуда у человека силы, если честно.
— Я слышала, что у бодибилдеров бываю проблемы со здоровьем, например, нагрузка на сердце.
— Я сейчас пошел на единоборство, так вот если сравнить нагрузку, то это спорный момент, она совсем разная. Это не олимпийский вид спорта, тут можно «подстраиваться». Тут нет такого, что ты должен качать бицепс именно этим упражнением и только так он вырастет. Если не идёт одним способом, можно сделать по-другому: «Не можешь стоя, сделай сидя».
— То есть нужно подобрать правильный комплекс?
— Да. Возможно, проблемы из-за мышечных объёмов, хотя я вижу таких борцов, что не все бодибилдеры таких объёмов.
— Вы редко встречали такие случаи, чтобы проблемы были?
—Просто в олимпийских видах спорта за здоровьем следят врачи. А у бодибилдеров такой возможности нет, поэтому либо он следит сам, либо у него есть грамотный тренер, либо ему не повезло.
